Erid:2SDnjeSP8Ng
Когда речь идет о здоровом образе жизни, большинство из нас склонны полагать, что для этого необходимо прилагать много усилий. Вне зависимости от того, как долго мы занимаемся, как быстро бежим или сколько сил мы вкладываем в какое-то дело, существует распространенное заблуждение, что «больше» — значит лучше.
Для поддержания здорового образа жизни важно уметь замедляться и давать организму отдохнуть! И полноценный сон является ключевым элементом в этом процессе.
Сколько времени вам действительно необходимо спать?
После утомительного рабочего дня, выполнения семейных обязанностей, поручений или подготовки к предстоящему отпуску нет ничего приятнее, чем забраться в постель и немного поспать. Сон является одним из важнейших аспектов здорового образа жизни, однако его важность часто недооценивают. Если вы относитесь к числу тех, кто постоянно занят и стремится выполнить множество задач, но при этом не уделяет внимание восстановлению сил, то в итоге вы рискуете остаться совсем без них.
Испытывали ли вы трудности при выполнении даже самых обычных дел? Причиной может быть ваш режим сна.
Хотя будущее неопределенно, есть одна вещь, которая остается неизменной: забота о здоровье и качественный сон. Когда дело доходит до сна, не существует универсального решения. Итак, сколько часов сна вам требуется в среднем? Существует несколько факторов, которые необходимо принимать во внимание.
Ученые из Национального фонда изучения сна не смогли определить точное количество часов сна, необходимое каждому человеку, однако они провели обширные исследования для разработки рекомендаций в зависимости от возраста1 . Нижеприведенные данные, являются среднестатистическими показателями, но они могут быть полезны тем, кто не уверен, сколько часов нужно спать.
- Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов
- Взрослые (26-64 лет): 7-9 часов
- Пожилые люди (65+ лет): 7-8 часов
Если эти цифры кажутся неподходящими для вашего образа жизни, подумайте о том, как вы себя чувствуете при нынешнем режиме сна. Дает ли вам 5-часовой сон ощущение свежести и бодрости? Или вы пытаетесь выжить, полагаясь на кофе для повышения продуктивности? Если вы испытываете последнее, то самое время задуматься об изменении своего режима.
Существует большое количество стимуляторов, которые могут повлиять на качество вашего отдыха:
Если вы употребляете продукты, содержащие кофеин и сахар в вечернее время, или проводите время за гаджетами перед сном, вы можете нарушить естественный цикл сна и бодрствования. Начните снижать потребление кофеина и постепенно каждый день ложитесь спать на час раньше. Чем позже вы выпьете чашку кофе, тем дольше вы будете чувствовать себя бодро. То же самое относится к пище с высоким содержанием сахара или углеводов. Поскольку эти продукты дают заряд клеточной энергии, рекомендуется воздержаться от их употребления вечером. И, наконец, выключите электронные устройства как минимум за час до отхода ко сну. Когда вы лежите в постели, резкий свет от вашего телефона может стимулировать работу мозга и затруднять отдых.
Поначалу будет сложно наладить режима сна, профессиональный витаминный бренд Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) может помочь в этом:
- «Магний 500 мг» способствует улучшению сна, снижению уровня тревожности и мышечного напряжения. Рекомендованный суточный прием (1 таблетка в день) содержится 500 мг магния в форме оксида, которая подходит людям с нормальным или повышенным уровнем кислотности в желудке.
- «Цитрат магния с витамином B-6» — комплексный продукт с магнием (200 мг магния в суточном приеме) и витамином B6 оказывает синергетическое действие в борьбе со стрессом, положительно влияет на регуляцию возбудимости нервной системы, способствует мышечному расслаблению.
Цитрат магния является одной из органических солей макроэлемента, которая не вызывает раздражения слизистой оболочки ЖКТ.
Сон как важный фактор поддержки общего состояния здоровья:
Наконец-то наладив свой режим, мы стали на шаг ближе к здоровому образу жизни. Но как именно хороший и крепкий сон воздействует на наше общее самочувствие?
На самом деле, правильный режим сна поддерживает несколько областей здоровья:
- Заряд клеточной энергии: несомненно, после хорошего сна вы обычно чувствуете себя лучше подготовленным к предстоящему дню. Соблюдая строгий режим сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы почувствуете заметную разницу.
- Улучшение настроения: все мы через это проходили — вы опаздываете на работу, поспав всего 2 часа, и начинаете день в плохом настроении. Когда вы не высыпаетесь, все вокруг может казаться более раздражающим, чем обычно. Достаточное количество сна ночью помогает правильно настроиться на день, облегчая взаимодействие с окружением и отношение к нему.
- Помощь при стрессе: недостаток сна может пагубно сказаться на уровне стресса. Если вы уже чувствуете себя разбитым, недосып может усилить напряжение в вашем теле и увеличить стресс. В трудные времена важно находить время, чтобы просто расслабиться.
- Основа красоты: сон — это период непрерывного отдыха, во время которого наш организм восстанавливает свои силы и готовит нас к предстоящему дню. В конце концов, не зря его называют сном для улучшения внешнего вида!
Хорошо быть здоровым, и для этого важно заботиться о своем теле и давать ему необходимый отдых. Начните свой путь к здоровому образу жизни с профессиональным витаминным брендом Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти)!
Полезные ссылки:
- Сколько спать? Рекомендации NSF// Общероссийская общественная организация «Российское общество сомнологов». — URL: https://rossleep.ru/skolko-spat-rekomendatsii-nsf/ (дата обращения: 27.03.2025).
Реклама. ООО «Навита», naturesbounty.ru
© ООО «НАВИТА» (ОГРН 1137746138606), 2025г.
Данная статья является объектов авторского права. Автор – ООО «НАВИТА» (ОГРН 1137746138606), 2025г. Не допускается полное или частичное копирование материалов статьи без указания активной ссылки на источник. В случае нарушения указанного требования автор вправе обратиться в компетентные органы.
