Главная / Блог / Нутриентная поддержка / Омега-3 и долголетие: научные факты, а не мифы

Омега-3 и долголетие: научные факты, а не мифы

Омега продлевает жизнь — теперь официально. Новейшее исследование доказало, что ежедневный прием омега-3 способствует замедлению процессов старения¹. Разбираемся, как это работает, и выбираем правильный омегасодержащий комплекс.

Erid: 2SDnjeHR9v4

Все еще думаете, что долголетие — это суперфуды, уникальные гены или секретные рецепты тибетских монахов? Все гораздо проще, а главное — абсолютно научно: никаких магических эликсиров, важны только питание, образ жизни и осознанный выбор нутриентов².

Швейцарские ученые в течение 3 лет наблюдали за 777 пожилыми людьми (70+ лет) и выяснили, что каждый, кто принимал омега-3, жил дольше, чем те, кто их не получал¹. Таким образом, доказано: всего 1 грамм омега-3 в день может замедлять биологическое старение, продлевая жизнь на целых 4 месяца.

Звучит впечатляюще, но как это работает?

За все хорошее, против всего плохого: польза омега-3 для здоровья

Старение — естественный процесс, но его можно замедлить. Омега-кислоты могут помочь нам оставаться активными и здоровыми дольше, оказывая поддержку сердцу, сосудам и мозгу:

снизить проявления хронических воспалений, которые ускоряют старение клеток и повышают риск возрастных заболеваний. Омага участвует в регуляции воспалительных процессов, помогая организму оставаться в тонусе;
поддержать работу сердечно-сосудистой системы — омега-3 улучшают эластичность и поддерживают «чистоту» сосудов, регулируют уровень холестерина, снижают нагрузку на сердце;
повлиять на когнитивные функции — по данным исследований, регулярный прием омега-3 способствует сохранению памяти, замедляет возрастные изменения мозга.

Рыба жирных сортов, выловленная из холодных морей и океанов, присутствует в нашем питании далеко не каждый день, а порой и не каждую неделю. При этом именно она, как говорят диетологи, наиболее богата полезными омега-3, питающими клетки, защищающими мозг, память, сосуды. Поэтому получать омега удобнее из специальных комплексов, обращая внимание не только на их концентрацию в капсуле, но и на качество сырья, источник происхождения, методы его очистки.

Например, Рыбий жир 1400 мг / 980 мг Омега-3 от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) включает 980 мг омега-3 в одной капсуле — как раз столько рекомендуют ученые для поддержки организма, восстановления клеток, замедления процессов старения.

Это действительно «удобная» омега: всего 1 капсула в день обеспечивает высокую дозировку без необходимости принимать несколько штук. При этом строгие методы контроля качества, высокая степень очистки от примесей делают комплекс безопасным, разрешенным к применению у беременных и кормящих.

Как правильно принимать омега-3

Итак, вы выбрали комплекс с омега для здоровья и долголетия, но не знаете, как его принимать. На самом деле, никакого секрета здесь нет: все зависит от вашего образа жизни, привычек, особенностей.

Однократный прием (1 раз в день) — удобнее для тех, кто склонен забывать выпить комплекс или предпочитает меньше капсул.
Дробный прием (2–3 раза в день) — обеспечивает равномерное поступление омега-3 в течение суток, что способствует поддержанию их стабильного уровня в организме.

Если вам ближе вариант с равномерным поступлением омега-3 в течение дня, обратите внимание на Рыбий жир 1000 мг Омега-3 от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти).

Нативные омега-3 кислоты для регулярной поддержки организма.
Поддержка организма в течение всего дня равномерным поступлением полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) — 900 мг омега-3 в суточной порции (3 капсулы).

А если удобнее получать высокую дозировку за один прием, то ваш вариант — Рыбий жир 1400 мг / 980 мг Омега-3 от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти).

980 мг омега-3 в одной капсуле — высокая концентрация в удобном формате.
Капсулы с особым покрытием из природных компонентов растительного происхождения — для лучшего скольжения и комфортного проглатывания, ведь дозировка в капсуле большая.

Омега бывает разной: чек-лист о том, как выбрать и не прогадать

Выбор источника — жирная рыба и особые сорта

Состав ПНЖК омега-3 зависит от источника рыбы, части ее тела, используемых методов экстракции.

В морской рыбе обычно содержится больше омега-3, а жир морских рыб характеризуется присутствием длинных цепей ПНЖК (>20 атомов углерода). Эти «длинные» омега (ЭПК и ДГК) — незаменимые «строительные блоки» для мозга, сердца и всех клеток организма.

Пресноводная рыба часто имеет ПНЖК с более короткими цепями (<20 атомов углерода), что делает их менее эффективными в плане воздействия на клеточное питание³.

Натуральность и условия выращивания

Пользу для организма принесет исключительно натуральная рыба, выросшая в естественных условиях прохладных вод океанов и морей.

У такой рыбы — по-настоящему морская диета: они потребляют планктон, мелкую рыбу, обогащенные омега-3 из микроводорослей. Т. е. конечный продукт будет содержать лишь качественные, полезные жирные кислоты, способствующие оптимальному функционированию клеток.

Высокая степень очистки от примесей, в том числе от тяжелых металлов

Естественная рыба может «естественно» содержать не только омега-3. На нее влияют факторы окружающей среды, которая, как мы знаем, далека от идеала. Поэтому важно обращать внимание на методы очистки, поручая свое здоровье проверенным временем производителям, которым уже доверяют миллионы потребителей по всему миру.

Комфорт приема также играет роль. Если продукт неудобно принимать, его легко забросить в ящик и забыть навсегда. Омега-3 900 мг от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) выпускается в формате мини-капсул, которые легче проглатываются. Это вариант для тех, кто хочет получать омега в достаточной дозировке, но без ощущения тяжести на душе (от необходимости каждый день глотать крупные таблетки). 450 мг омега-3 в каждой капсуле (суточная порция содержит 900 мг омега-3) концентрированная дозировка и комфортный прием. Эту омега-3, как и все омега-3 на основе природной дикой рыбы от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти), можно принимать беременным и кормящим женщинам благодаря высокой степени очистки сырья.

Омега-3: инвестиция в будущее, которая точно окупится

Омега-кислоты часто ассоциируются с заботой о здоровье в зрелом возрасте. Но и молодым людям будет не лишним включить их в рацион. Ведь чем раньше в меню появятся полезные жиры, тем лучше это скажется на работе мозга, сердца, суставов, общем самочувствии сейчас и в будущем. А кому сегодня не нужны крепкая память, интеллект, сообразительность?

Регулярное поступление омега-3 для здоровья помогает поддерживать когнитивные функции, эластичность сосудов, нормальный обмен веществ. Это и есть залог активной, долгой жизни.

Включение этих веществ в рацион — не резкое изменение, а маленький, но значимый шаг в сторону здоровья. И, возможно, именно он прибавит вам тех самых «лишних», молодых и активных лет.

Полезные ссылки:

Бишофф-Феррари Х.А., Гэнглер С., Вечорек М., и др. Индивидуальные и совокупные эффекты от приема витамина D и омега-3, выполнения физических упражнений на метилирование ДНК и биологическое старение у пожилых людей в исследовании DO-HEALTH / Bischoff-Ferrari, H.A., Gängler, S., Wieczorek, M. et al. Individual and combined effects of vitamin D, omega-3s, and exercise on DNA methylation and biological aging in older adults in the DO-HEALTH trial // Nature Aging, 2025. DOI: 10.1038/s43587-024-00793-y.
Адаптировано по Тутельян В. А. и др. Оптимизация питания россиян – путь к здоровью и повышению качества жизни // Сеченовский вестник. 2014. № 3 (17). С. 8–13.
Хуан Т.-Х., Ван П.-В., Ян Ш.-Ч., Чоу В.-Л., Фан Цзя-Ю. Косметическое и терапевтическое применения жирных кислот омега-3, полученных из рыбьего жира, для кожи / Huang TH, Wang PW, Yang SC, Chou WL, Fang JY. Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish Oil’s Fatty Acids on the Skin // Marine Drugs, 2018, том 16, №8, статья 256. DOI: 10.3390/md16080256.

Реклама. ООО «Навита», naturesbounty.ru