Главная / Блог / Антистресс / Как улучшить сон и наконец начать высыпаться

Как улучшить сон и наконец начать высыпаться

Объясняем, как 5-HTP запускает синтез «гормона сна», а магний помогает расслабиться и почему «свой» мелатонин естественнее «готового».

Erid: 2SDnjcegJLC

Не можете уснуть? Возможно, дело в мелатонине — главном регуляторе наших биологических часов. Он способствует тому, чтобы мы вовремя засыпали, спали крепко и чувствовали бодрость утром.

Порой механизм выработки «гормона сна» дает сбой: засыпаете долго, просыпаетесь ночью или встаете с ощущением разбитости. И если вы думаете, что проблемы со сном касаются только вас, то глубоко заблуждаетесь: ими страдает каждый второй взрослый¹.

Часто виной всему перенапряжение и перегрузка нервной системы. Множество эмоций за день, постоянный поток информации — мозг всеми силами пытается ее обработать и не дает нам погрузиться в долгожданный сон. Знакомая ситуация, правда?

Нервной системе каждого из нас требуется поддержка, чтобы вернуть ощущение покоя и засыпать легче. В этой связи будет не лишней и стимуляция выработки мелатонина, который организм синтезирует сам.

Как 5-HTP влияет на сон

Мелатонин — это гормон, который организм синтезирует самостоятельно. Обычно при наличии в организме необходимых нутриентов и соблюдении гигиены сна он вырабатывается в достаточном количестве.

Стресс, яркий свет от экрана телефона, нерегулярный режим мешают организму вырабатывать «гормон сна». Здесь на помощь может прийти 5-HTP (5-гидрокситриптофан), который активирует этот процесс, являясь «строительным материалом» вашего мелатонина. Это активная форма аминокислоты триптофана, которая легко проникает в клетки мозга и запускает процессы синтеза гормонов сна и настроения.

Как это работает?

5-HTP не снабжает организм мелатонином, а только участвует в его производстве. Сначала организм преобразует триптофан в 5-гидрокситриптофан, затем 5-HTP превращается в серотонин, который становится мелатонином в ночное время. Поэтому вы легче засыпаете и спите крепче.

Бонусом 5-HTP поддерживает настроение и помогает лучше справляться с тревожностью — еще одной причиной бессонницы. Особенно он полезен в ситуациях, когда перед сном начинаете прокручивать в голове события дня, строить планы на будущее и т. п. — активно работающий мозг не дает расслабиться и спокойно уснуть.

5-гидрокситриптофан 100 мг от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) — это поддержка сна и настроения. Содержит активную форму триптофана растительного происхождения.

5-гидрокситриптофан — природный «антидепрессант»: активный компонент из натурального экстракта гриффонии для поддержки эмоционального равновесия.
Состав усилен кальцием — важным для работы нервной системы минералом.
Безопасность и чистота: без сахара и подсластителей, глютена, лактозы, красителей и консервантов.

Может ли магний В6 наладить сон

Если 5-HTP — фундамент для мелатонина, то магний — его главный соратник.

Для чего магний организму

Для снижения нервного напряжения. Магний участвует в регуляции нервной активности и способствует тому, чтобы мозг и нервная система вовремя переходили из «режима действия» в «режим отдыха».
Для улучшения качества сна. Магний оказывает расслабляющий эффект, способствует более глубокому сну и уменьшению ночных пробуждений.
Для усиления синтеза мелатонина. Магний стимулирует работу ферментов, которые превращают серотонин в мелатонин. Без него этот процесс может замедляться.
Для поддержки сердечно-сосудистой системы. Магний принимает участие в регуляции артериального давления, что обеспечивает поддержку сердцу и сосудам.
Для расслабления мышц, ведь отдых требуется не только мозгу, но и всему телу. Мышечная система за день тоже подвергается нагрузке, и без магния напряжение может сохраняться, вызывая дискомфорт или судороги.

С чем полезно принимать магний? С витамином B6 (пиридоксином). Он усиливает действие этого минерала: помогает магнию лучше усваиваться, улучшая его всасывание из ЖКТ и проникновение в клетки. А еще пиридоксин дополнительно стимулирует выработку гормонов сна и радости — мелатонина и серотонина, помогая организму расслабиться и настроиться на отдых.

Цитрат магния с витамином В-6 от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) будет актуален для тех, кто часто устает, хочет укрепить нервную систему, чтобы было проще снять напряжение после сложного дня, расслабиться, а также поддержать естественную выработку мелатонина, чтобы лучше спать. Содержит органическую форму магния — цитрат — которая легко усваивается благодаря родственности клеткам организма. Состав дополнен витамином В6 для обеспечения доставки магния в клетки. Удобно принимать: всего 1 таблетка в день. Возможен к применению у беременных и кормящих женщин.

Как сон влияет на здоровье и молодость

Берегите свой сон — качество жизни зависит от него больше, чем кажется. Чем чреваты нарушения сна?

Стресс и усталость. Недосып повышает уровень кортизола — главного «виновника» тревоги и раздражительности.
Преждевременное старение. Во время сна восстанавливаются клетки кожи и вырабатывается коллаген. Недостаток сна часто становится причиной тусклого цвета лица и ранних морщин.
Гормональные сбои. Нехватка сна нарушает работу биологических часов, обмен веществ и общее самочувствие.

Здоровый сон = молодость и долголетие. В темноте организм активно синтезирует натуральный антиоксидант — собственный активный мелатонин, который защищает клетки от повреждений, замедляет старение и поддерживает иммунитет.

Как создать оптимальные условия для сна

Уменьшите световой шум

Яркий свет, экраны телефонов и ноутбуков стимулируют бодрствование мозга и подавляют выработку мелатонина. За 1–2 часа до сна уберите гаджеты подальше и приглушите освещение. Чем темнее в комнате, тем легче проходит синтез «гормона сна».

Успокойте нервы

Расслабление перед сном — залог того, что вы быстрее уснете и будете меньше просыпаться ночью. Легкая медитация, дыхательные практики или теплая ванна помогут улучшить качество сна и снизить уровень стресса.

Поддержите организм нутриентами

Используйте полезные вещества для поддержки нервной системы. 5-гидрокситриптофан запускает естественную выработку гормонов радости и сна (серотонина и мелатонина). Магний расслабляет мышцы, успокаивает и способствует улучшению сна.

Сон — это ключ к здоровью, молодости и энергии. Хорошо высыпайтесь — и начинайте каждый день бодро и с улыбкой!

Полезные ссылки:

Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) (www.wciom.ru), на основании опроса, посвященного теме нарушений сна у взрослых. Март, 2022 г.

Реклама. ООО «Навита», naturesbounty.ru