Главная / Блог / Нутриентная поддержка / Жизнь после отпуска: как восстановить режим сна, приёма пищи и вернуть рабочий настрой

Жизнь после отпуска: как восстановить режим сна, приёма пищи и вернуть рабочий настрой

В этой статье собраны советы о том, как с помощью нутриентов и других средств быстро вернуться к привычной жизни после отпуска.

Erid:2SDnjefWt4a

25% людей, которые работают не дома, в первые несколько дней после отпуска хотят уволиться. Такую статистику приводят специалисты сервиса Head Hunter.¹ Особенно страдают те, кто отдыхал активно – сменил часовой пояс, сбил режим, позволил себе лишнего в еде и напитках. Резкая смена между свободным графиком отпуска и строгостью обычной жизни раздражает и пугает.

В этой статье рассказываем о том, как с помощью нутриентов быстро вернуться к привычной жизни. Наши советы простые. Чтобы воспользоваться ими, не нужно прикладывать силы, которых и так нет.

Восстанавливаем режим сна

То, как отсутствие ночного сна влияет на физическое состояние, большинство людей испытывало на себе. Однако этот фактор отрицательно сказывается и на когнитивных функциях, иммунитете, метаболизме.

Американская журналистка Марсия Фреллик, которая пишет на тему здравоохранения, совместно с учеными проводила исследование о влиянии сна на метаболизм и развитие сахарного диабета у женщин. Выяснилось, что женщины, которые плохо спят ночью, страдают диабетом чаще. Оказывается, чтобы метаболизм снизился, аппетит подрос, а гормональный фон сбился, достаточно плохо спать в течение непродолжительного времени.²

В отпуске расслабляйтесь, а вот после его окончания, побыстрее восстанавливайте режим сна. Поможет в этом «5-HTP» или «5-гидрокситриптофан» от профессионального витаминного бренда Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти). Это биологически активная добавка с кальцием в составе, который выполняет роль антидепрессанта природного происхождения.

«5-HTP» помогает восстановить режим сна за счет повышения выработки собственного серотонина и мелатонина. Также «5-HTP» от Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти) положительно влияет на уровень энергии во время бодрствования и способствует тому, чтобы вы без лишних усилий и нервов контролировали аппетит. У «5-гидрокситриптофан» есть верный спутник, который может помочь глубже проработать вопрос питания и контроля веса. О нем – далее.

Восстанавливаем пищевой режим

Миллиард человек, которые живут и работают в экономически развитых странах, в течение рабочего дня не едят совсем или едят неправильно. Их работоспособность на 20% ниже, чем у тех, кто питается рационально. Еще миллиард человек из-за проблем с питанием имеют лишний вес.³

Если человек в отпуске пренебрегал правилами здорового питания, это не значит, что у него тут же начнутся проблемы со здоровьем. Главное, чтобы потребление лишних калорий не затянуло. Следите, сколько и что именно едите.

Представьте, вы вернулись из путешествия по Дагестану. Конечно, после шашлыков в качестве основного блюда и тающей пахлавы на десерт не хочется есть стручковую фасоль и курицу. И объем желудка за две недели увеличился. Чтобы переход к обычному меню был безболезненным, надо его сделать плавным. Не стоит в первый рабочий понедельник садиться на диету, просто начинайте следить за количеством и качеством пищи.

Помощником в решении задачи контроля аппетита и тяги к сладкому может стать «Бездрожжевой пиколинат хрома» от витаминного бренда Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти). Дело в том, что в организме хром является в том числе одним из регуляторов уровня глюкозы и холестерина.

Вот еще некоторые советы, которые помогут быстро восстановить режим:

Не ставьте жестких рамок в рационе и режиме сна. Внимательно наблюдайте за организмом и используйте возможности, которые он предоставляет. Например, не ешьте сладкое за компанию. Или откажитесь от поездки к друзьям, если чувствуете недостаток сил. Лучше ложитесь спать.
Используйте приложения для подсчета калорий и дневники наблюдения за сном. Когда на результат можно посмотреть глазами, путь к нему дается проще.
Выберите вредный продукт, который будете разрешать себе максимально долго. Например, не ищите в магазине «что-нибудь сладенькое», а сразу берите и покупайте конкретную, вашу любимую, шоколадку. На остальное не смотрите. Пусть разрешенный продукт будет под рукой для психологического спокойствия. Со временем сокращайте количество — растягивайте плитку на неделю, потом на 10 дней.
Не отказывайтесь от помощи современного мира. Изучите, как работают БАДы, сдайте анализы, чтобы понять, каких нутриентов не хватает организму. Занимайтесь здоровьем и самочувствием.

Полезные ссылки:

Каждый четвертый российский работник испытывал желание уволиться по возвращении из летнего отпуска. — URL: https://penza.hh.ru/article/21235 (дата обращения: 20.08.2024);
Центерадзе С.Л., Полуэктов М.Г. Влияние нарушений сна на здоровье и возможности их коррекции // МС. — 2018. — №18. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-narusheniy-sna-na-zdorovie-i-vozmozhnosti-ih-korrektsii (дата обращения: 20.08.2024);
Кобелькова И.В., Мартинчик А.Н., Кудрявцева К.В., Батурин А.К. Режим питания в сохранении здоровья работающего населения // Вопросы питания. — 2017. — №5. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rezhim-pitaniya-v-sohranenii-zdorovya-rabotayuschego-naseleniya (дата обращения: 20.08.2024).

Реклама. ООО «Навита», naturesbounty.ru